如何抗疲劳 三招瑜伽动作帮你提神缓疲劳

适合办公一族的瑜伽动作

长期坐办公室，肌肉容易酸痛，而且会囤积大量脂肪。不防做做瑜伽，拉伸全身肌肉，消消脂肪吧。

一、缓解肩膀僵硬

动作1：一边吸气，一边耸肩。

坐在椅子上，挺直腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气，一边把肩膀耸起来。

动作2：放低手肘，同时把肩膀往下压。

一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地尽量把肩膀往下压，一边呼气，一边放松身体。重复该动作三次。

二、横竖伸展背部，缓解背部酸痛

动作：固定身体姿势，拉伸背部。

站在离墙壁一米的地方，双脚打开到与肩同宽，上半身向下弯腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平衡。保持住这个姿势，做三次呼吸。

三、前后活动腰部，缓解腰痛

动作1：骨盆前倾，背部往后仰。

挺直腰杆，坐在椅子上，一边吸气，骨盆向前倾，同时，就像腹部向前挺出一样，把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。

动作2：呼气，骨盆后倾。

一边呼气，一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。同时，一边活动骨盆，一边放松背部，向前弯腰，尽量慢地做该动作，重复这套动作三次。

四、放松手腕，解决不眠问题

动作：放松举在半空的手。

仰面向上躺着，向身体两侧横着伸直手臂，然后弯曲手肘，让手肘与地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心转向下，与地面平行，全身放松。

结语：大家阅读到后，有没有发现其实我们的有些瑜伽动作非常的生活化，就算我们是无基础的瑜伽练习者也可以轻松的对着瑜伽动作动作分解步骤来进行练习，而且，瑜伽带给我们的好处也是非常的实用，所以，你还在等什么快来练习瑜伽吧!