如何提高睡眠质量 5个瑜伽动作提高睡眠质量
减压的几个瑜伽动作
首先是婴儿式
它能显著缓解压力调节睡眠。具体姿势是：双脚并拢跪在地板上，吸气，上身尽量向上延伸。
然后吐气，上体向前趴下，让腹部尽量靠近大腿，额头贴在地板上，把头偏向一侧。
双臂放在身体两侧，放松肩部、背部和脊柱。
这个姿势模仿婴儿卧在摇篮里，对于腰椎筋膜疼痛的久坐族有很好的治疗效果。
其次是下犬式
它看起来更加简单，犹如倒写的字母V，但放松全身的效果。
倒“V”字形
具体步骤是：跪立的姿势开始双手放在身前、双手、双脚分开与肩同宽，然后吸气、手臂、腿部伸直身体呈倒“V”字形，再吐气，伸展脊柱、肩膀、脚跟尽量下压。
保持这个姿势呼吸6到8次，并保持腹部收紧。
还原跪立。
后推荐树式
相比于前两种，它的难度系数稍高，但也正因为练习这个动作时需要集中精神保持身体平衡，大脑无暇顾及其他，所以减压放松的效果很好。
动作是：双脚并拢站立，抬起右腿，越高越好，用右脚掌抵住左腿，双手胸前合十，然后慢慢举过头顶。
这个姿势充分放松两髋，强健脚踝，也让上半身得到伸展。
除了经典的体式练习，小编还特别推荐瑜伽的冥想系列。
这种冥想并不是原地静坐，而是跟随放松的音乐，口中念叨着不知道什么意思的梵文音节，让身体放松地手舞足蹈。这时你会感到大脑一片空白，有种飘飘欲仙的感觉。
结语：无论我们的工作是有多么的繁忙，大家千万不要忘记练习瑜伽，定期的对我们的身体做一些锻炼不仅可以让我们的身体更加的健康，而且对提高我们的工作效率也是非常有帮助的，所以，大家一定要坚持我们的瑜伽锻炼。
