睡前瑜伽 睡前练习这几招瑜伽帮你减肥收腹

睡前瘦臀瑜伽

战士二式

1.双腿稍稍分开，自然站立，背部挺直;

2.右腿向右一步，屈右膝，让右膝成90度，左腿向左拉伸伸直;

3.双臂水平伸直，指尖并拢伸直，手掌向下;

4.保持5个呼吸，慢慢回复，然后换侧重复。

卧英雄式

1.仰卧在地面上，双腿伸直;

2.屈膝，让脚放在大腿两侧，小腿紧贴大腿;

3.腰部离地向上，双臂向头顶伸直，掌心向上;

4.保持5个呼吸，慢慢回复摊尸式，休息片刻。

牛面式

1.席地而坐，背部挺直;

2.屈膝，双腿交叉，左腿在下，右脚放在右臀部侧，右腿在上，右脚紧靠左臀部;

3.屈手肘，左手肘放在右手肘上，双手缠绕，双掌合十于正前方;

4.保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。

幻椅式

1.自然站立，背部挺直;

2.屈膝，尽量让膝盖成90度，身体微微向前倾;

3.双手向上伸直，之间并拢伸直，掌心相对;

4.保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。

鹤式

1.四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽;

2.踮起脚尖，身体稍稍向前倾;

3.身体重量慢慢转移到手臂，向上提起双脚，膝盖紧靠手臂;

4.保持5个呼吸，慢慢回复，休息片刻。

圣哲玛里琪第三式

1.席地而坐，双腿伸直，背部挺直，脚尖往回勾;

2.屈左膝，讲左叫放到右膝外侧;

3.身体往左转，左手向后拉伸，放到右大腿上，右手从左腿下方穿过，向后握住右手手腕;

4.保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。