睡前瑜伽 睡前练习这几招瑜伽帮你减肥收腹

练瑜伽可以轻松甩掉水桶腰

瘦腰第一式

身体自然放松的躺在床上，然后将两只手抱住膝盖。

将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。

瘦腰第二式

双手放在腰下位置然后直立。

通过身体的腰腹力量，带动上半身向前倾一点。好能让身体和脚达到90°。

面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。

接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯底，颈部要放松。

双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。

瘦腰第三式

将两条腿稍微分开一点，然后将两只手叉着腰。

一边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。

一边从口中呼出气，一边慢慢回到原来姿势。

同样地，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。左右各九次做两遍，共十八次。

瘦腰第四式

亦可通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，可以清除体内毒素。

还能刺激血液与淋巴循环，促进身体各机能的健康。

按摩时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩，对便秘尤其有效。

瘦腰第五式

仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴地板，左膝盖弯曲，左脚掌完全着地，右腿伸直并抬起，使两大腿面保持在一个水平面。

右脚尽量向上方延伸，维持30秒，换到另一边重复做。

放松，然后讲右脚放低一点。保持这个动作一分钟，然后重复练习。

瘦腰第六式

站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。

瘦腰第七式

做这个动作的时候，身体自然的站好，然后将左边的小腿稍微的向后面弯曲一点。

右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。

瘦腰第八式

俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。

然后注意呼吸的节奏，将右边的腿伸直，如果你无法伸直，也可以稍微的弯曲一点。

抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。