睡前瑜伽 睡前练习这几招瑜伽帮你减肥收腹

睡前减肥瑜伽动作

动作一：鳄鱼式动作

1、先身体放松的躺在地板上，然后将将两手像身体两边伸直。

2、手掌心紧贴着地板，膝盖抬起弯曲收在腹部的上方，吸气。然后把膝盖向右边转，并贴着地板，而脸部则转向左边，双手保持伸直，保持呼吸10次。

3、然后慢慢恢复到原来的姿势，再将膝盖转向左侧，贴着地板，脸部则转向右边，保持呼吸10次。

动作二：眼镜蛇式动作

1、躺在地上，然后把手肘稍微的弯曲一点，手要贴在地板上，腿一定要伸直。

2、把上半身向上仰，手掌离开地面，双腿保持伸直，双臂收紧，感觉到肩胛骨向背部中间收拢，保持10个呼吸的时间。

3、回到原来姿势，再重复做此动作，10个为一组，做3组。

动作三：舒展前胸动作

1、俯卧，然后左手在身侧打开伸直，而右手则向头顶方向伸直，紧贴地面，两手形成一直角，两腿张开，脚背紧贴地面。

2、深呼吸，然后把横着的手，尽量的向上升起。

3、并带动身体向右侧扭转，注意脚背依然要紧贴地面，保持10个呼吸的时间。回到原来姿势，然后换另一边做此动作。

动作四：蚂蚱式动作

1、俯卧，两手自然摆放在身体两侧，两腿并拢伸直，手背贴着地板。

2、吸气，然后用力向上抬起双腿，以胸、下巴作为支撑点，尽量把腿向上抬高，尽量保持长一点的时间，放下双腿，再重复做5次。

动作五：开腿式动作

1、坐姿，然后把两腿张开至大极限，挺直腰背，两手放在身前撑地。

2、呼气，然后把身体向前压，使额头、下巴、胸腹贴近地面，保持自然呼吸，维持此姿势尽可能长的时间。

瑜伽教程初级

细臂式

1、坐姿呈金刚状，将手臂提起，左手手肘由右手握住。

2、身体放松，自然呼气，然后将身体向下压，做这个动作的时候不能紧张。

3、在吸气的同时慢慢将左臂收回，换作左臂握右手手肘，之后再次吸气，同样是在吐气的时候，手臂下压，不过这次是右臂，而不是左臂了。

4、在整个过程中，要维持好呼吸，保持呼吸均匀，后面的动作就类似先前了，吸气，然后慢慢收回右臂。

5、右臂收回后，双手握住手肘，手肘向后进行伸展，身体轻轻后仰。

6、然后慢慢呼吸，恢复开始动作之后，再将手打开，身体自然放松，结束这个动作。

天线式

1、坐姿与细臂式是一样的，保持金刚坐姿，将呼吸调整好，使身体处于佳状态，双手合掌置于胸前。

2、吸气，然后先上把手臂伸展开来，双手与肩等宽打开。微微后仰身体，双手握拳，维持好呼吸，使呼吸保持均匀状态。

3、头部慢慢往回收，双手呈十指交叉状伸直，将额头慢慢的靠近地面。