睡前瑜伽 睡前练习这几招瑜伽帮你减肥收腹

4、不要急，手臂再次变化，向上方举高，保持均匀呼吸，在吸气的时候，头部收起，还原背部的初始状态，打开双手自然放置于腿上，重新调整呼吸，放松身体，恢复自然，动作结束。

飞机式

1、首先呢，将身体俯卧，额头着地，但是注意，不要把额头碰伤了，双手、双脚左右同时打开。

2、进行呼吸调整，进行深呼吸，吸气，头部、手、脚同时离地。

3、保持这状态，停留一会，在慢慢的还原身体动作，回复初始，调整呼吸，身体自然放松。

4、这就是飞机式动作，整个动作并没有什么困难之处，还算是比较简单易做的。

练瑜伽帮你快速减肥

风吹树式

1、双脚稍分开地站立，双手扶胯，吸气时，双臂高举过头，掌心朝内，在头顶合十。

2、呼气时，身体由腰部向右弯，躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时，回到直立的位置。呼气时，收回手扶胯。换边重复同样的动作。重复做2～3次，然后换边做。

扭转式

1、双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地。

2、吸气，腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。

3、吐气，右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对眼睛注视地板。

骆驼式

1、跪姿，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。

2、两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。

3、呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到大限度。保持均匀呼吸。

幻椅式

1、双脚并拢站立，脚趾向前，手臂放在身体两侧。吸气，双手举过头，手心相对。

2、呼气，做坐在椅子上的姿势，大腿与小腿成45度角，膝盖必须位于脚趾之后，保持腰腹用力挺直背部，双眼向前看。

犁式

1、仰卧，双手伸直置于腿侧，掌心着地。

2、吐气，缓缓举起双脚，腰身离地，脚及身体往后弯，越过头部着地。

3、双脚伸直，膝盖不要弯曲，下巴碰触胸前。自然呼吸，保持此姿势，长不要超过5分钟。

结语：在我们的日常生活中，如果你想要放松身心，那么就来练习瑜伽吧!练瑜伽不仅可以帮助你锻炼身体，强身健体，而且对于女性朋友来说，还可以达到很好的塑身减肥的效果。所以，小伙伴们，大家还在等什么，一起加入到练习瑜伽的行列中来吧!