睡前瑜伽 睡前练习这几招瑜伽帮你减肥收腹

step1

俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，支撑起上半身，使臀部离地。

step2

吸气，弯曲手肘，上身往下沉，使胸部贴紧地面。

Tips

注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

睡前十分钟瑜伽让你瘦一圈

第一招

运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。

双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。

放松我们的身体，将我们的双手从两腿之间穿过去，握住我们的脚掌，尽量让我们的身体向下慢慢的压，把这个动作保持12秒。

第二招

睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果，事前的准备不可少。

这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果。

第三招

跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。

吐气，用尽我们的力量让我们的身躯向后倾，注意安全。同时保持5次呼吸，这组动作需要我们练习3次。

第四招

跪坐，双臂向前伸展到远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。

吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。

呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。

第五招

俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。

吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。

保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。

第六招

俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。

吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。呼气，手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。

呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。