睡前瑜伽 睡前练习这几招瑜伽帮你减肥收腹

睡前瘦腰瑜伽

1、虎式

双腿膝盖弯曲跪地，手臂伸直，手掌撑地，使身体形成四边形。

吸气，抬头，目光看向正前方，将右腿向后上方抬高，尽量向上抬至高点。

放松身体，吐气。

左手臂向前抬平，掌心向下。

扩胸，背部下压，小腹收紧。停留片刻后换腿和手臂，继续练习。

2、船式

仰卧，双腿并拢伸直，将手臂自然放于身体两侧，掌心向下。

吸气同时将身躯往上抬起。

双腿伸直抬起，使臀部着地。

双手抱住大腿，给予支撑力，腰背挺直，腹部收紧。停留片刻后恢复仰卧姿势，重复练习。

3、拜月式

站姿，双腿并拢伸直，腰背挺直。右脚向前迈一大步，呈弓步，双脚距离大约有4个肩宽，左腿伸直。

双手臂向上高举，手掌在头顶合十，手臂伸直。腰部向后弯使手臂指向斜后方，目光看向斜前方。

4、舞蹈式

站姿，双腿并拢伸直，腰背挺直。

上身向前下弯，左腿向后抬起，膝盖弯曲，并用左手努力握住左脚背，脚背绷直，右腿站直。

右手臂向身体前方伸直，腹部收紧，目光看向手指。停留片刻后恢复站姿，换腿重复练习。

5、三角式

站姿，双腿并拢伸直，腰背挺直。

右腿向旁边迈出一大步，大约三个肩宽的距离。手臂向两侧伸直抬平，之后上身带着双臂向右前方弯腰，使右手臂向下，左臂向上，右手扶着脚踝，左手指向天花板，目光看向左手指尖，保持身体平衡。

6、膝立扭转式

身体跪在地上，然后将左腿像前面伸展，再将膝盖微微的弯曲。

右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。

然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。

换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒，然后回到原位。重复动作5-10次。

7、椅子式

身体站好，然后两只手五指并在一起，眼睛注视前方，身体一定要站直。