瑜伽入门 入门瑜伽体式大全让你秒变高手

理疗瑜伽入门动作

1. 单脚屈伸

(1)两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。

(2)右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。

(3)深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。

(4)深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。

2. 抬脚后跟

(1)两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。

(2)深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲的坐姿，脚底均匀地承载全身重量。

(3)从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来。呼气，同时放下脚后跟，恢复初的姿势。动作重复10次。

3. 跪坐

(1)脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。

(2)抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。

(3)深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。

(4)深吸气，抬起臀部，恢复初的姿势，臀部内侧用力收紧。配合呼吸，重复10次，做3套动作。

4.举手臂

(1)上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。双臂上举时吸气。

(2)伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

5.手触脚式

(1)身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

(2)身体前屈时呼气。在后位置时试收缩腹部，大量地呼气。

(3)有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

小编的提醒

瑜伽是一种相对安全的锻炼方式，但是，这并不意味着瑜伽不会对身体造成伤害。如果动作做错了，会对身心造成伤害。因此，学者必须先认识初学者减肥瑜伽教程，这样才能练好瑜伽。瑜伽可以使我们的生活更加丰富，想练习瑜伽吗?先看看初学者减肥瑜伽教程吧!

并且练习瑜伽的时候也是很有乐趣的，你会很快的就喜欢上它，喜欢上这项运动，只要注意好动作的规范，根据自己的实际情况制订运动量，是绝对不会对身体有任何损害的，好先去找专业的瑜伽老师去规范一下自己的动作。

对于初学者来说，建议去专业的瑜伽馆进行练习，这样才能有效避免因为动作规范性的问题，不至于造成身体的损伤，这一点要注意切记，瑜伽可以让我们的生活更加丰富。

上面的这些瑜伽动作大家一定要记得认真练习，你会发现减肥也是轻轻松松的一件事，并且一定要注意持之以恒的进行练习，这样才能效果大化。