瑜伽入门 入门瑜伽体式大全让你秒变高手

办公瑜伽入门

骑马式

做法

向后伸出右腿，屈下左腿，然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身，左脚保持远远。在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑。呈现出弓形。

呼吸

右腿向后伸展时吸气。

益处

按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

山岳式

做法

伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸

伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处

加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

八体投地式

做法

身体放低及地，以至于在此姿势的后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

呼吸

呼尽后再行屏气。

益处

加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

眼镜蛇式

做法

伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的后位置相同。

呼吸

抬起身体和弓背时吸气。

益处

当你的腹部收到压缩的时候，会基础淤血，这样对胃病和消化不良以及便秘等疾病有着非常好的疗效。而且弓背锻炼了脊柱，让肌肉更柔软。

骑马式

做法

屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。

呼吸

右腿向后时吸气。