瑜伽入门 入门瑜伽体式大全让你秒变高手

瘦身瑜伽入门

俯卧姿势

训练规则

1 、脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

2、 使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

3 、努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

针对部位

这个动作能够达到一个比较全面的锻炼效果，它的过程中运用到了身体的很多部位，准确来说，包括了手臂部位、胸腹部位、臀部以及腿部的各个部位。这个动作能够锻炼这些部位的肌肉，使你的身体情况得到改善。

特别塑造

收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

提臀姿势

训练规则

1、 平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。

2 、收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。

3 、调整你的呼吸，使其处于比较自然地状态。然后紧接着之前的动作，将我们的臀部与腿部的肌肉收紧，将你的臀部抬起，之后要进行手臂的动作。保持手臂紧贴地面的状态，然后将你的双手在身体下方扣在一起。保持这个姿势一会，然后放松休息一下再重复进行。

瘦全身姿势

针对部位

船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。

训练规则

1、放松，仰卧。将而我们的两腿合拢拉直。臂放在臀部两侧，掌心向下。

2、吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行。挺直背部，颈部放松。

3、尽量用我们的双手接触脚面。呼气时，将身体慢慢还原于初始。

特别塑造

练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。

左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

瘦腰姿势

训练规则

1、站立姿势。注意，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉。转动手腕，掌心向上。

2、呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。