瑜伽入门 入门瑜伽体式大全让你秒变高手

15分钟入门瑜伽

瑜伽体式中的上犬式是个十分简单易学的瑜伽动作，我们的初学者如果不知道自己应该先练习哪个瑜伽体式，不妨选择我们的上犬式，这个动作的练习不需要有任何的瑜伽练习基础，只要大家根据动作分解步骤一步步的练习即可。

下面，小编就和大家一起来学习一下我们的上犬式吧!

瑜伽体式详解之上犬式

瑜伽体式上犬式是一个来自于狗狗的体式，如果你养有宠物，你就会发现每当狗狗伸懒腰的时候一定会去做这个练习，所以这个体式叫做上犬式一点也不为过。

上犬式是一个在瑜伽中难度系数只有1级的瑜伽体式。

瑜伽体式上犬式的功效

练习上犬式可以锻炼我们的脊椎，恢复我们的脊椎活力。还可以使骨盆区域的血液得到完全的循环，使其保持健康。此姿势也可以促进消化系统和淋巴系统的功能，也可以减轻压力，扩张胸部。

瑜伽体式上犬式的禁忌，腕管综合症的人和孕妇禁做。

瑜伽体式上犬式的做法

1、俯卧在瑜伽垫上。双手手掌落地，放在肩部两边，前臂落地。

2、现在将你的手掌向后测移动。直到前臂与地面垂直。

3、吸气。将身体用手臂撑起。肩胛骨收拢，让你的双臂尽可能地伸直。双脚脚背贴地，让你的整个腿部和骨盆完全离开地板。保持15秒的时间。

4、尽可能地绷住臀部肌肉，胸部向前送出。

注意：在这里要注意你的臀部不可上翘，要尽可能收紧下压，以减少背部的压力。

5、吐气，将你的身体慢慢地放回到地面上放松。

眼镜蛇式与上犬式的区别

1、功效不同

眼镜蛇式

滋养脊椎，对于轻微椎间盘移位的人来说通过这个练习会使椎间盘恢复的原来的位置，同时这个体式可以挤压到肾脏，帮助肾脏血液循环排出废物。

上犬式

这个体式也能够促进脊椎健康，缓解腰部疼痛，对于坐骨神经痛的人来说有着很好的帮助作用，同时它能够使胸部得到完全的扩张增强肺部的弹性。

2、体式的位置不一样

眼镜蛇式

双腿和耻骨是放在地板上的，完成这个体式的时候对于经常练习眼镜蛇式的人来说应该从婴儿式开始，对于刚开始练习或是腰部僵硬的人来说双手掌应该放在双肩两边的地板上，然后慢慢的抬起上体。

上犬式

双腿和耻骨是离开地板的，在练习的时候，是从趴在地板上那个开始双手的位置样该放在腰部两边的地板上，双侧的肘部朝向天花板的方向，靠近身体。