瑜伽入门 入门瑜伽体式大全让你秒变高手

减肥瑜伽入门动作

姿势一：祈祷式

做法

要把身体站好，然后把两只脚并在一起，把两只手掌在胸前合起来。注意身体要放松，呼吸要缓慢。

益处

建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二：展臂式(双臂向上举)

做法

上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸

在两只手臂向上举起的时候，呼吸。

益处

伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

姿势三：前屈式(手触脚式)

做法

身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸

身体前屈时呼气。在后位置时试收缩腹部，大量地呼气。

益处

经常练瑜伽，不仅可以帮助你们减少腹部的脂肪，而且对于加强神经系统，也有着很好的功效。

姿势四：骑马式

做法

尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

呼吸

右腿向后伸展时吸气。

益处

按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

姿势五：山岳式

做法

伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

姿势六：仰卧扭转式

放松，仰卧地面。双臂向两侧伸展，与肩成一条直线。吸气同时右腿上抬。左手去抓住右脚或右膝盖的位置，将右腿向左侧放下，头部转向右侧。此时尽量把左腿一直保持伸直向前，双肩下侧也完全的落在地面上。保持5-10个呼吸。换侧完成。