瑜伽的好处 练习瑜伽让女人婀娜多姿
美容瑜伽的好处
练习瑜伽帮助女人快速祛斑
瑜伽是如何从内而外的调整我们身体的呢?不妨先练一下以下的瑜伽动作,它可以通过内调,祛除我们脸上不和谐的色斑哦!
具体步骤分解
1、双脚并拢站立,抬起脚趾,让身体的重量均匀地分布在脚掌和脚跟,身体平衡以后,再把脚趾放回到地板上,用鼻子深深地呼吸。这就是山式。
注意
想象你正被拴在头顶的一根线拉向天花板;体重均匀地分布在双脚上。
2、先吸气,然后,让我们的手臂向上张开,升到我们的头顶上双手并拢。向上看,注意你的手指,让它们充分地将你的身体引向天花板,向上伸展。
注意
双手要在肺部吸满气时合拢;向上看,但不要向后弯曲。
3、呼气,自臀部向前弯身。如有必要,屈膝。手指尖触摸到脚趾两旁的地板,下巴放在膝盖上。
注意
我们的下吧请向下收拢,拉伸手指的同时向前弯曲我们的身体。
4、吸气,手指尖一直放在地上,抬起胸上部,双腿尽量伸直,但不要勉强。呼气,回到第3步;吸气,回到第2步。
5、呼气时,手放回到身体两侧,注意将体重均衡分布在双脚、臀部和双肩左右。将整个过程重复5次,不要有停顿。
功效
促进血液循环,调节激素分泌,使肌肤光滑。
6、双角式姿势
站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3-5次呼吸。
功效
伸展背部,促进血液循环,向头部和面部输送血液。
7、骆驼式
跪立,双膝打开与肩同宽。双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3-5次呼吸,吸气带回身体。
功效
伸展脊柱,促进血液循环。
8、肩倒立式
仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。
功效
与犁式相近,更多的血液流向头部,可有效排除毒素,恢复健康肤色。
9、半脊柱扭转式
坐立,曲左膝,左脚跟*近右侧臀部外缘。脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面,左手肘部抵*右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右。
保持姿势5-7次呼吸。换边重复。功效:滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。