瑜伽的好处 练习瑜伽让女人婀娜多姿

理疗瑜伽的好处

练习暖身瑜伽解救手脚冰凉

瑜伽练习对改善畏寒体质有着很好的功效。

缓慢的体式练习，配合均匀缓慢的呼吸，把思想集中到我们的身体上，从而平静交感神经系统，减少肢体末梢血管周围神经的过度紧张，改善肢体末梢的血液循环，缓解手脚冰凉的症状。

热身动作

1、两腿屈膝、脚背贴地坐在地上，背筋伸直，两手放在膝盖两侧地面，五指并拢，手掌压地，吐气时，上身向前稍稍倾斜，使得手臂垂直于地面。注意臀部不要离开脚跟。

2、弯曲手肘，上身继续向前倾斜，直到胸部贴住大腿，额头触地。注意双肘夹紧身体。保持均匀呼吸30秒。

3、放松，让我们的双手轻轻地离开地面。

在背后伸展，交握成拳放置于臀部上。注意握拳时，手指交叉相扣。

4、保持背部伸直，臀部不离脚跟，上臂向上伸直。手臂垂直于地面，进行10次呼吸。

5、放开双手，上身回到原位正座姿势，两手掌心向上放在大腿上，腰背挺直。

注意我们的呼吸，放松全身。

动作1

练习暖身式可以锻炼我们的脊椎和腰椎，滋补腹部。

1.挺身直立，两脚慢慢打开与肩膀同宽。吸气，双手合掌举过头顶。头尽量向后仰望。

2.放松，请吸一口气。双手落下至腿上，向下弯腰，双膝伸直，手往下滑至脚踝。

3.头自然下垂，贴于两腿之间，保持一定时间。

4.慢慢抬起上身，双手由脚踝处向上滑动至胯部。头部向后仰至大限度。

5.回复基本站姿。连续做动作直到身体发热。

动作2

促进血液循环，消除四肢冰冷。

1.跪在地上，上身挺直。双手自然下垂。

2.左腿往后伸展，脚背着地。吸气，两臂平伸，与地面平行。

3.呼气，身体向后伸展，骨盆前推，头部后仰。

4.保持此姿态，深呼吸5次。

5.还原至起始姿态，换腿，重复练习。