江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瑜伽常识

瑜伽的好处 练习瑜伽让女人婀娜多姿

孕期瑜伽的好处

孕妇可以练瑜伽吗?孕妇练瑜伽有什么好处?今天小编就为大家介绍一些孕妇练孕妇瑜伽的好处,以及一些适合孕妇的一些瑜伽动作,如果你是正在待产的孕妇,就赶紧来学学吧!

孕妇瑜伽的好处

瑜伽的好处:身体方面

孕妇瑜伽的拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,而不会给你的关节造成压力。瑜伽动作缓慢、舒适,是孕期的理想运动。随着你肚子的增大和身体重心的转移,孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡,塑造良好的体态。

灵活度和耐力,而不会给你的关节造成压力

孕妇瑜伽能够改善你的血液循环,减轻水滞留,增强你的骨盆肌肉,一些常见的孕期疼痛因此能够得到缓解,比如孕晚期的下背部疼痛。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压,从而可能有效降低你患先兆子痫的风险。

一些专门的孕妇瑜伽体位还能帮助你应对常见的孕期不适,比如恶心、便秘、胀气、背痛和抑郁。

孕妇瑜伽体位还能帮助你应对常见的孕期不适

经常练习孕妇瑜伽呼吸法,能让你的大脑保持冷静,更好地应对疼痛,从而让你的分娩过程更加顺利。

瑜伽的好处:情绪方面

孕妇瑜伽的冥想法能够帮助你应对孕期情绪波动,增强你的自我调控意识。

孕妇瑜伽呼吸法能够减轻你的身心压力,培养乐观心态,促进情绪稳定。

促进情绪稳定

孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳,让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术,效果相当于4个小时的良好睡眠。

冥想时你的意念会集中在宝宝身上,这能拉近你和宝宝的距离,帮你建立和腹中小宝宝的亲子感情。

孕妇瑜伽能够让你感觉自己更加健康,提高你的自我意识,从而帮助你与自己的内心对话。

孕妇瑜伽动作

简易犁式

刺激脑垂体,按摩腹部器官,增加脊椎的灵活性,舒展背部肌肉、肩膀和大腿韧带。

肩膀和大腿韧带

从肩倒立开始,双手支撑脊椎并吸气。呼气,慢慢把腿举过头顶,双脚接触地面。如果双腿不能到达地面也可以放在椅子上。

然后双手在背后伸直,十指交叉。移动肩胛骨使之更靠近。尽量让手心互相接触并保持手肘伸直。小拇指尽量贴地。这个动作可以舒展肩膀。

尽量保持脊椎平直。双膝拉直,脚跟朝地面下压。在这个姿式中放松,闭上眼睛,以舒适为限度保持。结束时先屈膝,双手支撑臀部,身体慢慢滚落到地面。

注意

头部不要转动。妊娠30周以后不要练习倒立式。

桥式

妊娠30周以后不要练习倒立式

可以增加脊柱的力量和灵活性,伸展脊柱和髋部。

平躺在地面上,两腿弯曲,把右脚踝放在左膝上,右膝向外转然后再下压。手臂放在身体两侧,吸气并慢慢向上抬起臀部,然后呼气慢慢放下。抬起和放下臀部时要继续下压右膝。然后换另一侧做。注意:保持臀部肌肉收紧。

8/15页