瑜伽的好处 练习瑜伽让女人婀娜多姿

减肥瘦身瑜伽的好处

下面，小编就和大家分享四组减压瑜伽动作可以帮助我们轻松瘦身还有助睡眠。

四式减压瑜伽瘦身还有助睡眠

PART 1

功效

这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。

Step1

仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。

Step2

放松自我，吸一口气。左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟。

Tips

尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

PART 2

功效

这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。另外，还可以让我们的心脏得到锻炼，使精神更加的放松。

step1

俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处。

step2

吸气，抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离地。保持至少一分钟。

Tips

注意双手要保持伸直。

PART 3

功效

这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，还有美背的功效。

step1

仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。

step2

右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

Tips

转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。