哈他瑜伽 一个古老而又时尚的哈他瑜伽

哈他瑜伽入门动作

增强集中力

重重的压力让你的注意力无法集中?不如来做以下简单的瑜伽姿势吧，能有效增加你的记忆力，让注意力马上集中起来。

木式

站直，双脚对齐。双手在体侧自然垂下。

抬起左脚吸气，同时将您的重心放在右脚。

左膝向外脚掌贴住大腿内侧。双手合十放在胸前。

将双手慢慢移动到头顶。另外一侧也是如此。

美肌

害怕紫外线伤害皮肤?觉得办公室里面太干燥了，让皮肤不舒服?我将用一个简单的瑜伽姿势来抵抗旱季和夏天的阳光伤害，加强肌肤底层和内脏器官的功能，加快补充水分令皮肤更加弹性!

站立前脚弯曲式

打开你的腿与两肩同宽，左，右脚尖平行的站立。

手在背后紧紧相结合，肩胛向后张开，打开胸部。

身体向前弯曲，双手竖起，随身体摆动。

精神充电

一天的辛勤工作让你的身心的都疲倦了?疲劳，沉重的身体，会令你错过了很多美妙的事情。一个简单的瑜伽姿势能够让你充电，得心应手的补充体力，每日都有好精神!

花圈式

双手撑地，脚趾向外，蹲下身体。

调整宽度和脚趾的角度，找到一个稳定的位置。

双手离开地面，肘关节在膝盖内侧，手掌契合在一起。

坚定地站在地面，下巴向外伸出，绷紧，与地面水平。

手掌用力向内互推，手臂伸直，打开胸腔。

练瑜伽注意事项

一、寻找适合自己的瑜伽类型

瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。

二、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

三、心态重要

和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

四、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

五、不要被人误导

为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。