哈他瑜伽 一个古老而又时尚的哈他瑜伽
哈他瑜伽动作分解
飞鸟式
动作分解步骤
抬上半身, 抬右腿 抬左腿,锻炼背部肌群,立直上身,呼气,向后,一只手抓脚踝另一手也抓脚踝,髋前推,挺胸向上。
拉伸大腿,胸腹,收紧背部。非甲亢会员仰头向后。吸气还原;呼气,向下俯卧
全弓式
动作分解步骤
拉肩拉背拉手臂, 撑起身体下犬,走回做穿越。
吸气,抬双肩,双手肘贴紧胸侧,胸离地。
呼气放松。胸肩贴地,抬右腿,膝盖内扣,收紧臀部。放松,抬左腿。
吸气,双肩手臂双腿同时抬起,收紧全身,尽量向上。
呼气,放松一侧脸贴垫子。下巴支地,屈双膝,双手分别抓脚踝,膝盖内扣。
吸气,手臂腿用力向上,膝盖向内靠,呼气放松。双手身体两侧撑地,脚尖回勾回到下犬式,向前走做穿越。
双腿背部伸展式
动作分解步骤
基本坐姿,腰背立直,脚尖回勾。
吸气,双手带动身体向上拉伸;呼气,前屈手抓前脚掌,吸气,双手用力收紧腰背;呼气,胸腹贴腿。还原。
屈右膝,翻转脚掌向上贴左大腿根处,吸气立上身,呼气,体前屈。右脚跟贴进右臀,前屈。
拉右大腿与左腿垂直,左手勾左脚大脚趾,呼气向下,翻转身体拉侧腰,右手抓左脚,胸向上翻。
另一条腿。将右脚放左膝外侧,左脚贴右臀,左手肘抵右膝,吸气腰背立直,呼气向后拧转身体,右手体后支撑靠近身体,推身体向上。吸气还原,呼气反方向。仰卧。
分别抱两膝,另一腿伸直,挤压腹部。
坐角式
动作分解步骤
船式收紧腹肌。顺势分开双腿,收回拉起双腿顺势倒向后。
桥式
动作分解步骤
屈右膝,双手抱膝,左腿伸直,下巴找右膝,挤压腹部。另一侧。
平时的时候多做一些瑜伽练习,很快你就可以体会到身体状态的不同,从而让你整个人的状态都变的更加的好,从而有效的帮助人们达到一个理想的状态,这也是为什么现在会有这么多人选择瑜伽的原因所在。
双腿抬起与地面成30度,向前伸直双膝,抬上半身,尽量挺直腰背,手放腿两侧。有能力再向上一点,收紧腹肌,感受腹部的紧张。
呼气放松,两脚大大分开,髋前推,腰背立直。
吸气向上拉伸,呼气,体前屈,手臂向前伸,胸腹下巴贴地面,感受髋的拉伸,腿的拉伸。
手扶双膝慢慢收回双腿,前后滚动5次,倒向后成梨式,放松身体。逐一抬起双腿,双手背后托住腰部,双腿膝盖伸直尽量向上延伸。
缓缓的让背部贴地,再让双腿落地。屈膝,脚跟贴进臀部,气息呼尽。
双手身体两侧按地,吸气,抬起臀部,收紧臀,大腿的肌肉群。保持一下,呼气放松。
再次前后滚动,放松腰背,后仰卧下来。