哈他瑜伽 一个古老而又时尚的哈他瑜伽

哈他理疗瑜伽

1、倒箭式

仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。

两腿向上伸直，保持自然呼吸。回复时放低两腿，再慢慢放回到地面上，把身体有控制地放下，回到仰卧的姿势。

功效

补充大脑活力，增进思考能力;促进肾上腺正常分泌，减轻烦躁、过度紧张、失眠等症状;治疗便秘，增进性控制力和健康;经常练习，有助于防止和治愈感冒。

2、战士第二式

开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。吸气，右脚向右九十度，左脚稍稍向右。

呼气，曲右大腿与地面平行。眼睛注视右手的方向。还原后，重复另一侧。

功效

使大小腿肌肉更加富有弹性，消除腿部抽筋，同时也对背部、腹部有益。

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3、三角伸展式

两腿开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。吸气，右脚向右九十度。

呼气，身体向右弯曲，右手触地。手臂上下一条直线，抬头，看左手的方向。还原后，重复另一侧。

功效

增加脊柱的弹性，使身体更加灵活，有效提高运动能力。消除腰围区域的赘肉，健壮髋部肌肉，增添健康神采，增进性的控制力和健康。

4、树式

直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。屈右腿，将右脚掌贴住左大腿的内侧。

吸气，两臂由侧匀速向上，双手在头顶合十，还原时呼气。重复另一侧。

功效

增加平衡感，胸廓得到扩张，腿部力量得到锻炼，并且加强注意力的集中。

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5、摩天式

直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手臂由侧打开向上，同时两脚后跟离开地面。

直至两臂放于头的两侧，手心相对，脚跟尽量抬高，眼平视前方，还原时呼气，再重复。

功效

促进脊柱的健康，有助于行血散淤。治疗便秘。消除两手沉积的毒素。

6、幻椅式

直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气，两臂由侧向上，双手在头顶合十，大拇指相扣。

呼气，弯屈双腿，就像准备坐在一张椅子上。大腿几乎与地面平行，平视前方。

功效

增进体态的平衡稳定，矫正不良姿势。增强背部肌肉群。消除肩膀的酸痛与僵硬，给予心脏柔和的按摩。扩张胸部，强壮腹部器官。