哈他瑜伽 一个古老而又时尚的哈他瑜伽

哈达瑜伽的呼吸原则

在初练一个体式的时候，尤其是不很熟悉的体位法，可以采用自然呼吸，先掌握体式的过程。等熟悉了以后，再把正确的呼吸方法结合起来。

等你很熟练的时候，你就会自然而然地运用呼吸来完成体式了，并且给人一气呵成的感觉。那就是一种完美结合。

step1

在体式打开、扩大胸腔和心脏部位的时候应该吸气，而倾向缩小、关闭的时候用呼气。

step2

身体趋向折叠紧凑，呼气;身体打开(折叠)、伸展、开放、扩大时吸气。

step3

扭转体式的扭转过程一般用呼气来完成。

step4

利用体重完成伸展的体式中，应该使用呼气来进一步使身体伸展，比如犁式。

step5

有些体式，你可能开始一下子没有做到位，这时可以利用呼吸来进一步深入跟进。

具体的呼吸方法，你用什么呼吸进入那个体式的，就继续用那种呼吸来深入。

哈达瑜伽的理论

人体包括两个体系，一为精神体系，一为肌体体系。

人平常的大部分思想活动是无序骚乱的，是能力的浪费，比如疲劳、兴奋、哀伤、激动等。

在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡，但是如果不能主动自我克制和调节，这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。

体位法可以消除肌体不安定的因素;通过调息来清除体内神经系统的滞障，控制身体的能量并加以利用，从而让身体进入健康状态。

大脑也即在一种健康的状态中用很积极的思维方式判断周围的事情。

人因此会体会到内心的平和与宁静，善良与诚实。瑜伽要求的优秀品质则会自然而至。

规律的练习

即使你只有一点时间只可以做很少的练习，但你也要去做几个你知道的练习，并且在你的范围内做到好。

如果你很紧张，僵硬，你可以做一些伸展的练习，如果感觉腹部松弛，那就做一些加强的练习等等。

将瑜伽的练习融入日常的生活，就像睡觉，吃饭一样。为了你真正的健康的生命前景花一些时间和精力来这样做是很值得的。

不要心急

每一个体式起始时都是慢慢的，用10-15妙来进入体式然后开始保持，这将会给你的练习额外的好处和效果。

在你自己的极限范围内保持体式。肌肉必须保持收紧以保持体式。

作为初练习者，你可以从保持每个体式5妙钟开始。然后每周逐渐增加保持的时间。

通过保持体式， 只要重复三次，你就已经做了超过重复二十次的练习工作。

保持体式后回到起始姿势时同样要很缓慢，有控制地来完成，如果你急忙倒下来会损失至少三分之一的练习效果并且还很容易受伤。

全神贯注

这会使你在在接下来的练习里都有好的表现。尤其是在一些平衡的体式时。 移动时急速或是说话，还有在体式做不到位时尴尬的笑都会很大的影响你的进展和练习的效果。

简单地继续你的练习放下你对自己的厌恶或窘迫的感觉。继续你的注意力在练习上保持这种练习的不见断性，你将会收获更多。

想象力会使你的练习更加的深入，例如在做狮子式时你可以想象自己是一头凶猛的狮子而在猫伸展时就想着自己是只刚小憩了的小猫猫。这将会使你的练习更加有趣。