高温瑜伽 练习高温瑜伽的禁忌与功效

高温瑜伽26式

26式名称介绍

1.放松，呼吸。

2.瑜伽第一式喉式呼吸。

3.瑜伽第一式喉式呼吸。

4.树式。

5.笨拙式。

6.鹰式。

7. 头碰膝式。

8.舞蹈式。

9.第三式。

10.触角式。

11.(三角式+侧角式)。

12.单腿加强背部伸展。

13.半莲花树式，初级可用树式代替。

14.脚尖式(初级课程可取掉该动作)。

15.尸式。

16.屈腿式。

17.腿部伸展。

18.眼睛蛇式。

19.半蝗虫式。

20.蝗虫式。

21.弓式。

22.卧英雄式。

23.放猫式(又名半龟式)。

24.骆驼式。

25.兔子式。

26.单腿背部伸展。

27.半鱼王式(脊柱扭转)。

28.嘶式/卷舌式清凉呼吸法(注：用金刚坐姿)。

注意

第一式为准备动作，第二式和第三式为连续动作。故总计26式。

比克拉姆乔德瑞(Bikram Choudhury)瑜伽体系，就是我们称为”热瑜伽“体系。

1971年，Bikram 应美国医学协会的邀请将其带入美国。Bikram 的瑜伽系统由26个姿势组成，可以在90分钟内使全身活动起来。这些姿势的变换刺激可使身体达到一种平衡状态。1973年，Bikram 开始培训教师，并在世界各地传授他的”热瑜伽“。