高温瑜伽 练习高温瑜伽的禁忌与功效

高温瑜伽体式

适合女性练习的高温瑜伽的体式

弯曲膝坐姿

功能

矫正不良姿势，预防驼背，促进腿部血液循环。

注意

坐骨坐正，肩关节及髋关节正面朝前，放松肩膀。

简易脊柱扭转

功能

侧腰肌群扭转与伸展。按摩腰腹内脏器官，促进肠胃蠕动。

飞雀式

功能

预防下背疼痛，增加髋关节活动范围。

注意

初学者将两手置于地面即可。

“鹰式”变式

也叫“鸟王式”，加强下肢力量，增大髋关节活动范围与12个关节的柔韧性。

功能

通过对关节施加压力与放松，让更多的新鲜血液流通，增强中枢神经系统与性功能，提高身体平衡、协调与专注能力。

消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

反姿触膝式

功能

加强血液循环与柔韧性、改善消化系统功能与注意力集中能力。

预防坐骨神经痛与糖尿病、增强腰背肌肉与神经控制，提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

挺“弓”式

功能

增加心肺血液流通，通过挤压脊椎增加其弹性，减缓腰痛，促进肺与膈肌的运动。

注意

提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

练瑜珈为什么要选择高温

高温瑜珈是在一间温度约38℃至42℃左右高温的练习房里进行。

这是为了还原瑜珈发源地———印度当地的一种自然炎热气温，让高温瑜珈的效力自然爆发出来。

而更重要的是，在身体未热的情况下练习瑜珈很容易受伤，对于瑜珈这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要。

因为比人体温度略高的室内温度可令体温提升，加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。