高温瑜伽 练习高温瑜伽的禁忌与功效

高温瑜伽的入门动作

热瑜伽入门Good & Bad

Good 动作容易到位

对于讲究身体拉伸的瑜伽训练来说，42℃的气温可令体温提升，加快血液循环，柔软肌肉和筋骨。

这样，即使是平时缺少运动的身体，也可以完成不同的伸展动作，所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。

Good 减肥良方

热瑜伽每一个动作都很有针对性，在练习过程中，对身体挤压、扭转，把平时锻炼不到的脂肪死角扫地出门，刺激腺体释放更多的荷尔蒙。

同时高温下体力的消耗也很大，26个动作以脊柱为核心，锻炼身体的柔韧性，促进身体的血液循环，排出身体毒素，加速新陈代谢。使储存的脂肪尽快转化。

再次，瑜伽的深呼吸运动能增加体内脂肪细胞的氧气吸收量，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。

Bad 长时间练习不适合

高温瑜伽教室是认为制造的38~40度的环境，这种环境下湿度小、负氧离子少、而且自由基的含量高，会使人的喉咙部位处于长时间的缺水状态。

高温会使肺部处于干燥，对人呼吸系统有损害。从瑜伽的养生角度，高温环境使人的代谢很旺盛，这本身就是一种消耗，一些难度较大的瑜伽动作进一步加大了体力消耗，会加速人体器官的衰老，不适合长时间练习。

Bad 初级学者很难做到位

由于热瑜伽强调身体的柔韧性，所以，动作的幅度和难度都是比较大的。如果强求只能是违背了瑜伽的初衷，对身体造成损伤。

所以，如果你只是初级学者的话，上热瑜伽课程一定要选择一些辅助用具，比如瑜伽带和瑜伽砖。

热瑜伽完全教程

动作1

动作要领

1、身体仍然保持直立，可以用瑜伽带做辅助与肩同宽，肩部远离耳朵，尾骨下沉，腹肌收紧。

2、保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10~20秒。

Tip

这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。

动作2

动作要领

1、臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。

2、控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒，注意不要含胸。

Tip

这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。

动作3

动作要领

1、站立，双腿并拢，右脚心踩住瑜伽带，双手用手抓住瑜伽带的两端收紧。左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，肘部夹住肋部，髋部保持平衡。保持20秒

2、然后弯曲后肘部位，身体向前弯曲靠拢腿部，保持10秒左右，然后换边，做同样的动作，如果你做不到的话，那就保持起始动作皆可。

Tip

这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。