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高温瑜伽 练习高温瑜伽的禁忌与功效

高温瑜伽的小窍门

现在瑜伽越来越流行,瑜伽的种类也越来越多,高温瑜伽,也叫热瑜伽或热力瑜伽。

就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽,这种瑜伽越来越受办公室白领的喜欢,下面小编就为大家讲讲练习高温瑜珈的七个小妙招。

一、慢慢做动作

做瑜伽讲究的就是要慢,做高温瑜珈也是一样的,在做的的过程中要慢慢的做,以防止肌肉拉伤,在自己的能力范围内,慢慢的去练习。

在自己的能力范围内,慢慢的去练习

二、意识集中于主要部位

进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的感受,应避免意识游离。

三、配合呼吸做动作

做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。

所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成,配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

在练习的过程中,血液会流向我们练习的部位,所以能够促进血液,达到瘦身的效果。

四、完成姿势时保持静止

体位法练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会“动中静”的安详感觉。

同时配合意念集中在锻炼部位,可以更真切的体会身体的感受及紧张感,进而提高自身的觉察力。

五、保证练习中的禁语

杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失。

在我们做一些倒立,反转身体的动作的时候呼吸对我们就显得尤为重要了,这也是保证我们在锻炼时候的安全。

六、呼吸和伸展的五个要点

因此练习时要按书中的指导顺序来做。

1.多数的伸展运动,不需屏气,深深地而且慢慢地呼吸,气息和运动配合。

2.虽然在做伸展,应把注意力集中在放松你的整个身体。

3.大程度地伸展,保持呼吸,注意放松不用力。

4.如果伸展时感到疼痛,马上停止,换句话说:“如果痛苦,没有增益”。

5.无须匆忙完成很多动作,伸展并非越多越好。

七、注意顺序

热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。

如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作,对锻炼的效果将大打折扣而且,对身体的气血流动也没有益处。

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