奉爱瑜伽 练瑜伽帮你修身养性放松心情

练习奉爱瑜伽放松身心

奉爱瑜伽——新月变式

step1

双脚打开。吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。

注意

让我们的眼睛看着前面。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。

身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙。双肩尽量向外打开，平面侧弯。

动作维持14秒，回归准备动作。反方向重复该动作即可。

step2

坐在地上，双腿并拢。向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。

一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

step3

身体仰卧在垫子上。双脚自然垂直。

慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。

这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

step4

身体保持着自然挺直的状态站立着。双脚打开与臀部等宽。

左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。

轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。

这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。

step5

身体挺直站立。

双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。

将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。

双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位。

始终保持着手心朝向上方。

双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。

一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。

奉爱瑜伽——四指推升

step1

将两手的四指伸直并拢，先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根，然后右手同样方法按摩右侧。

如此反复10~20次，过程中注意用力不要过猛。

step2

后用双手的全部手指拍脖子的皮层，注意不要用力过猛，反复拍半分钟。