奉爱瑜伽 练瑜伽帮你修身养性放松心情

练习奉爱瑜伽强身健体

奉爱瑜伽体式：幻影式瑜伽

效果：改善消化不良

1、保持山立功站立。右足向右跨开一步，与两肩同宽，脚尖稍向外打开。<<<这一运动让路人甲逆袭让女神痴狂

2、吸气，双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式。

3、呼气，左脚向左打开90度，再吸气，上身向左伸展，保持双臂平行于地面。

呼气，向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。上身与地面保持垂直，右手可以顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。

4、停留时间为10秒至1分钟，吸气，然后借助向上伸展的右臂力量身体慢慢回升，头回正中，直立站好，双臂与地面平行。

5、自然垂下双手回到初姿势，然后交换体位练习。

奉爱瑜伽体式：解脚式

效果：强化肾脏

1、坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。

2、大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。

3、肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。

奉爱瑜伽体式：立式瑜伽

效果：改善失眠症状

1、仰卧，双手掌心向下自然地放在垫子上。并拢双腿，吸气，向上抬双腿至与地面垂直。

2、呼气，双手掌心向下压地，向上提起身体，尽量让双腿向头后方推送，下巴推送至锁骨或胸骨。伸直双膝，背部垂直于地面。

3、如果身体允许，将双手掌心相合，伸直肘部，使双脚和双手向两个方向伸展。保持背部垂直于地面。此体位要配合辅助用具，以减少压力。

此体位要配合辅助用具，以减少压力。

奉爱瑜伽体式：横位式

效果：锻炼肝经

1、平躺在床上或者地上，双腿尽量向两侧水平伸展拉开，大约十分钟。也可以让别人帮忙拉开双腿。

2、平躺，下半身抬起来贴紧墙壁，臀部和双腿都贴紧墙，双腿尽量完全打开，像是一个V字。

结语：看完了上面的内容，大家应该对奉爱瑜伽都有了更多的了解了吧。练习奉爱瑜伽不仅可以净化我们的内心，抚平内心的烦躁，使我们获得内心的平静，还可以帮助我们调理身体，让我们拥有更加强健的体魄。后，小编祝愿大家健康快乐。