高温瑜伽 初学高温瑜伽应该如何进行

没有瑜伽基础的朋友也可以从零开始练瑜伽，如果说练习瑜伽对我们而言是一种提升的话，那么冬季练习高温瑜伽就应该是一种享受。下面，我们会和大家分享几组高温瑜伽动作，如果你想也学习高温瑜伽就一起来看看吧!

当然，在开始我们的练习之前，大应该知道练习高温瑜伽的一些注意事项，以及练习的技巧。来了解一下吧!

1、慢慢做动作

正确的也是重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。

2、配合呼吸做动作

做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

3、意识集中于主要部位

每一个瑜伽体位的练习都是有针对性的，这一点相信大家应该都非常清楚，而练习高温瑜伽也是如此哦!

进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。

4、保证练习中的禁语

杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。

5、完成姿势时保持静止

体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力。

6、热瑜伽系列中的26个动作

这26个瑜伽体位是专为我们的高温环境设计的，在高温的状态下练习这些瑜伽体式对我们的身心都是非常有帮助的。

另外，也是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。

如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作，对锻炼的效果将大打折扣而且，对身体的气血流动也没有益处。因此练习时要按书中的指导顺序来做。

7、呼吸和伸展的五个要点

1)多数的伸展运动，不需屏气，深深地而且慢慢地呼吸，气息和运动配合。

2)虽然在做伸展，应把注意力集中在放松你的整个身体。

3)大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力。

4)如果伸展时感到疼痛，马上停止，换句话说：“如果痛苦，没有增益”。

5)无须匆忙完成很多动作，伸展并非越多越好。

练习高温瑜伽有一个很重要的前提，就是你的身体必须健康，要能承受得住它的温度，不然如果体质过弱的话，可能会引起虚脱等问题，并且在练习的期间要注意不定时的进行补水，遵循科学有效的热瑜伽练习方式。

进行热瑜伽的时候好在专业的瑜珈馆里，教练的陪同下进行练习，有专业的指导，你才能够达到更明显的效果，并且时间不宜过长，因为温度比较高的话，时间长了会有一些胸闷的症状发生。

高温瑜珈可以很好的刺激淋巴系统，加速体内脂肪燃烧，从而达到想要的效果，让身材变的更好，还能快速有效的排出体内毒素，让你的皮肤变的更加光滑细致。

高温瑜伽的运动功效

1、迅速减脂瘦身。

2、刺激淋巴系统，排除体内毒素。

3、增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。