江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瑜伽常识

高温瑜伽 初学高温瑜伽应该如何进行

4、增强自主神经系统,培养专注力,增强自信心。

5、提高心肺功能,促进血液新陈代谢,帮助消化,提高身体免疫力。

6、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、劲椎病、肠胃疾病有治疗作用,同时还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻等功效。

7、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。

8、平衡饮食及调节内分泌。

9、促进血液循环。

适合人群身体健康,没有大病或者患病隐患的人,想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇,亚健康的人不适合练习。

高温瑜伽的入门练习

鸟王式

手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部弯曲,让小臂竖直,同时手掌转向让掌心相合。

控制好平衡之后重心放在左腿上,右腿从前面叠交,使右脚背勾住左侧小腿,慢慢下蹲,保持10秒。

换另一侧,做相同的动作,保持数秒。

换另一侧,做相同的动作,保持数秒

功效

这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力,能够有效地防止小腿肌肉痉挛。

站立头触膝式

站立,双腿并拢,用手抓住右脚脚心,手指交叉,拇指按住大脚趾。

左膝伸直,让右腿与地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部弯曲,身体向前弯曲向腿部靠拢,保持10秒,换方向再做同样的动作。

功效

这个动作对于平衡能力的要求也很高,锻炼人的注意力,对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。

舞蹈式

成山立功姿势站立,呼气时,将右小腿向后弯曲,右手握住右小腿。

吸气时,左臂从侧面向上延伸。再次呼气时,以臀部为轴点,上半身向前倾,并提拉右腿向上.保持5秒钟.然后反方向练习。

功效

可以纠正不良体态,让身体的线条变得更加修长优美。

战士第三式

站立,手指交叉相握,食指伸直并拢,手臂向上伸展,贴在耳边。

向后抬左侧腿,身体向前俯,使左腿、身体、手臂在同一条直线上,保持10秒钟,然后换方向再做一遍。

功效

这个动作在锻炼平衡能力的同时,对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用,同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。

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