瑜伽的好处 白领练习瑜伽的好处有哪些

白领应该做这些瑜伽动作

1.站姿抖手

目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血

在站立时自然防松，将双手放在身体两侧，目光注视前方，后保持手腕和肩膀不能动，要以相同的频率抖动手腕。

运动强度：整个动作不超过30秒

2.收背运动

目标：放松上背部，增加胃动力

站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

动作强度：整个动作不超过45秒

3.反向臂抻拉

目标：抻拉手臂，提高消化效率

坐在座位上，一只手臂向下垂，另一只手臂向上举起。配合瑜伽呼吸三到五次即可。

双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

运动强度：重复8次即可

4.坐姿搁膝转体

目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

坐在座椅上，先将左腿放在右膝盖上，右手要扶住右膝，后要做的是左手扶椅背做向左转动身体，转体到大程度后，保持一秒，然后再换个方向重复。

运动强度：重复10次即可

5.半蹲式顶腰

目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌

与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。

运动强度：整个动作不超过45秒即可

6.侧卧抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧

侧卧，用我们的臂膀抵住我们的头部，另一只手撑住地面。集中精力，保持瑜伽呼吸60秒。

用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。