瑜伽的好处 白领练习瑜伽的好处有哪些

白领适合练习哪些瑜伽动作

动作一

身体放松的坐在椅子上面，然后将两条腿稍微弯曲的靠在一起。

脚尖绷直，双手环抱小腿，额头放在膝盖上，保持自然的呼吸，肩膀放松。

双脚脚尖勾回，双手握着脚尖。使脚尖尽量向回拉。尽量放松您的脚踝。

将两条腿并在一起，然后身体弯曲，用双手抱住小腿。

吸气双腿向前伸直，呼气双手向前尽量推，脚尖绷直，保持自然呼吸10——15秒。

促进下半身血液循环，调节脊椎神经，活化经络，恢复肌肉的弹性与活力。

动作二

跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

注意呼吸，然后将上身形成弓背，并把一侧腿离地。

呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。

交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。

动作三

成莲花坐(普通坐姿亦可)，双手伸直置于臀侧。

双肘弯曲平放地面做支撑，身体向后仰躺。反弓整个脊柱，使头部百会穴着地。

重心慢慢转移到颈部，双肘离地，双手合掌胸前，指尖指向头顶的方向。

控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。

动作四

成简易瑜伽坐姿。

吸气，将双掌十指交叉握成拳抵住下颚向上推动，使头颈仰。

呼气，让双手十指交叉放在头部后方，帮助颈部向下低垂。

结语：看完了上述内容，相信大家对于白领应该如何练习瑜伽应该都非常了解了吧!其实瑜伽的练习是一件对我们的工作效率非常有帮助的事情，今天我们和大家分享了很多的瑜伽姿势，这些瑜伽动作练习起来非常简单，很适合我们的白领进行练习哦!