瑜伽的好处 早起如何练瑜伽能消除浮肿

早起应该怎么练瑜伽

膝立扭转式

跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。

右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。

将我们的双手放在前胸，双手合十做祈祷的模样，慢慢的转动我们的腰椎，将我们的手放在双膝的外面，把这个动作保持25秒左右的时间。

换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。

保持姿势20-30秒，然后回到原位。重复动作5-10次。

椅子式

两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。

弯曲我们的上半身，好是呈直角，屈肘部，注意保持我们的腰椎是挺直的状态。放松身体，呼吸。

然后双手沿着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。

鹆王式

右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。

吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。

这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。

云雀式

金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。

吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。

呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。

放松，换相反方向做同样动作。

这个动作能充分展现女性美好形象。

同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。

结语：看完了上述内容，相信大家应该都知道早起应该怎么练习瑜伽了吧!瑜伽的练习非常适合在早上进行，早起练习几分钟的瑜伽动作，不仅能唤醒我们的大脑，对提升我们的精气神也有很大的帮助哦!后，我们希望大家可以坚持早起练习瑜伽。