办公室瑜伽 办公族这样练瑜伽强身又健体

适合上班时练习的瑜伽动作

动作1

端坐在椅子上，两脚并拢，双手置于膝盖处，吸气，低头，呼气，头后仰，充分活动颈部。

动作2

端坐在椅子上，两脚并拢，双手紧贴头部两侧高举，腰部活动，上身随之向身体两侧摇摆。

动作3

做在凳子上，保持双脚紧并。

屈肘，双手握拳，置于腰间，身体交替向左右两侧转。

适合下班时间的瑜伽

动作1

快步走。快步走每小时可消耗能量300千卡。

大家不妨试试把坐电梯改为走楼梯，也可以提前一两个站下车，走路回家。

动作2

放松身体，准备打坐。

盘腿坐下，双手置于膝盖上，腰背挺直。闭上双眼，感受自己的呼吸，将注意力集中在自己的身上，放松身体。

动作3

双膝跪地，身体前倾，双手放在地面上，吸气，抬头，塌腰，稍微停顿一下，呼气，低头，拱背，保持动作呼吸2次。

动作4

跪坐，腰背挺直，脚背贴地，臀部置于脚跟上，双手沿头部高举 ，弯腰，身体前倾，至双手贴地。

下巴贴地，身体向前移动，吸气，手臂伸直，下腹部触及地面，挺胸抬头。

动作5

俯卧，双手侧平放，右腿屈膝，小腿与地面成90°，摆向右侧，置于左膝盖上。恢复，换腿，重复。

现在闭上眼睛1分钟，站立起来走动一下，是不是觉得神清气爽呢?

动作6

闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸。

右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。

将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。

双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。

将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。

闭上双眼，保持身心轻松。意识力：集中在指尖上，想象从眼中产生能量。

注意事项

移动眼睛时，头不动;在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。

功效

培养集中力，而且具有转换气息的效果，消除眼睛的疲劳，预防充血，对眼睛干涩也很有效果。

坚持练习。会使眼睛变得美丽、生动、迷人。