瘦腿瑜伽 这些瑜伽动作瘦腿效果比较好

三、减肥调经饮

药膳配方

黄芪15克、当归6克、党参15克、红枣6个、鸡蛋两只、红糖少许。

用法

上药加入水四碗后煎煮、鸡蛋煮熟后除壳后放汤药，中火煎煮二十分钟。

功效

补血补气，调经活血，适合女性减肥偏气血虚弱者，此药膳久服偏热，故只服三天。

注意

月经完洁当天即饮服，后连饮服3天，食鸡蛋当午餐及晚餐主食。

瘦腿瑜伽动作

伸展半桥式

练习步骤

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。

从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。

只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。

再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。

双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

手杖式

练习步骤

坐下，两腿向前伸直。基本坐姿。双手掌心相对，前伸，与地面平行。吸气，躯干稍向后靠。

抬起我们的双腿，绷紧膝盖，保持脚尖朝前的状态即可，放松身心，呼吸。

身体的平衡仅靠臀部保持，腿部与地面保持在60°一65°角。脚部的高度要超过头部。在这个体式保持半分钟，正常地呼吸。

注意

腿部上抬时脊柱的任何一部分都不能接触地面。

半坐式腿划圈

练习步骤

坐在地上，双腿完全伸展，上身向后靠至双肘着地，双手成圆状托起臀部两侧。

保持您的下背朝地板挤压，调整重心，将双腿抬高至45度。

收紧您的脚趾，同时收紧双腿，沿顺时针方向划12个大圈然后逆时针方向12圈。

天立式

练习步骤

直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。