瘦腿瑜伽 这些瑜伽动作瘦腿效果比较好

练瑜伽快速瘦腿

冲刺式

练习步骤

跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。

从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。

保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

侧开蜥蜴式

练习步骤

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外，还可以提升韧带柔韧性。

从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的大忍受程度。

早安弯

练习步骤

站直，打开我们的双脚和肩一样宽，左右手个拿五到十五磅的哑铃举到肩高。

保持您的膝盖轻微的弯曲而躯干直立，然后缓慢的从臀部开始弯曲直到您的上身几乎与地面平行。

保持姿势5秒钟，然后回到初的姿势。到此为一轮，总共做8到10轮。

稳定性弓步

练习步骤

站立，双脚打开至肩膀的宽度，胳膊自然置于身体两侧。

抬起您的右膝盖直到您的右大腿几乎与地面平行为止，同时将双臂抬起越过头顶。

双手手心相对保持姿势5秒钟，然后缓慢向前放下您的右脚形成一个前弓步，将您的左腿向前收，回到初的站姿。到此为一个轮，共做10至12轮。

结语：以上就是关于瘦腿瑜伽的全部内容了，可以瘦腿的瑜伽动作其实还有很多，这里我们就不一一介绍了。以上瘦腿瑜伽动作只要大家坚持练习就可以达到很好的减肥效果，当然，我们在进行瑜伽体式的练习时，不妨搭配瑜伽饮食哦!