从零开始练瑜伽 瑜伽入门的四问四答

2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。

4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。

5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。

6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩。

7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上。

9.可能的话,排除大小便,减轻负担。

10.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的大程度时,就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。

好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

11.练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

12.好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。

13.做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复。

14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸。

15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。

瑜伽练习的误区

刻意呼吸

呼吸是练习瑜伽的前提。贯穿了整个过程。

当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。

瑜伽呼吸的目的是让我们以更加科学的方式进行放松，但是，很多朋友进行瑜伽呼吸的时候就会非常紧张，这样就适得其反了。

改正

就是要我们多加练习，慢慢的控制自己，不要刻意的去想。

结语：以上就是关于瑜伽入门知识的全部介绍了，练习瑜伽过程中我们需要注意的事项其实还有很多哦，这里我们就不一一介绍了，我们希望大家通过瑜伽练习可以变得更加强大，更加平和。另外，我们在练习瑜伽的过程中也要注意一些细节问题哦!