清晨瑜伽的好处 练习清晨瑜伽唤醒大脑

今天，我们和大家一起来学习两组简单的清晨瑜伽，练习清晨瑜伽的好处很多，大家要坚持练习哦!以下清晨瑜伽教学步骤，大家来了解一下吧!感兴趣的朋友也可以跟着我们的瑜伽视频教程来了解一下哦!

练习清晨瑜伽可以帮助我们唤醒大脑，让我们以更加饱满的精神状态来面对新的生活，大家在练习的时候要注意感受我们的身体变化哦!

半船式(Half Boat Pose5)

小贴士

瑜伽半船式姿势与船式的差异在于双腿上抬的高度不同。半船式放低双腿有助于调节肝脏、胆囊和脾脏的功能，还能般炼脊柱肌肉。

另外，半船式的练习方法非常简单，非常适合我们清晨进行练习，大家在练习的时候可以放慢速度。呼吸的节奏是我们练习的重点哦!

练习方法

STEP1

坐姿，端坐，将我们的双手置于身体两侧，然后，两手在颈部交叉，抱住我们的头部，肘部微微的向里收缩。

STEP2

呼气，这时身体要往后倾，抬起双腿，跟地面形成30°的角，注意调整呼吸，两只脚的脚跟往前伸，在这个过程当中要保证脚跟头处于一个高度。

依靠坐骨支撑身体，脊柱的任何部分都不能接触地面，直视双脚。

STEP3

正常呼吸。双手不得向前按压头部。以免造成颈部拉伤。手挲应该接触后脑勺，并让头部轻轻靠着手掌，保持30-60秒，切记要保持呼吸正常。

STEP4

将双手在脑后交叉抱起来，使之置于我们的颈部上方。调整呼吸的节奏，准备进行下面的动作练习。

STEP5

松开双臂，坐回到地面上，伸直双腿。

STEP6

在另一侧重复这个体式。这次，把右脚放在左大腿根部，把左脚放在弯曲的左膝旁，在胸前缠绕双臂，在肘关节附近使左臂放在右臂上。

保持平衡，使左大腿平行于地面。注意在两侧保持这个体式的时间应该相同。然后放松。

STEP7

一开始，保持平衡很困难，膝部会感觉疼痛。随着着练习的增加，疼痛会逐渐消失，平衡感也会逐步获得。

站立前屈式

小贴士

站立前屈式是一个温柔的反重力体式，在反重力体式的效应下增加血液流向你的脸。

当新的血液流进的脸，它提供氧气和对抗引起衰老的营养成分。

我们的初学者在进行这一式的练习时候，要注意放松全身，闭上眼睛，轻轻地进行瑜伽呼吸，想象着美好的事物。

STEP1

站在你的垫子上，双脚和臀部同宽，脚尖指向前方。

STEP2

把你的头朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆让你的双臂吊着朝向地板。

STEP3

闭上你的眼睛，并通过鼻子做深呼吸。开始由保持姿势5分钟。