瑜伽初学者 你想成为走心派还是体式派

所以不管是追求体式还是追求心灵成长，我们能不能不要老是用鸡血鸡汤去干扰我们稳定的意识流动。瑜伽八分支，我们可以选择八个分支齐头并进，也可以选择深入一支，与别人殊途同归嘛。

如果我们的身体能力足够强大，我们的内心能量足够稳定，在蝎子式中做冥想，也未尝不可嘛。在不同的体式练习中，同时修炼身心，其实是一件非常美丽的事。

如何瑜伽入门

瑜伽入门基本动作一：祈祷式

动作要领

挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。同时放松全身，调匀呼吸。

此动作的可以达到集中和宁静的状态，为接下来的动作做准备。

瑜伽入门基本动作二：展臂式(双臂向上举)

动作要领

将手臂缓缓地向上举起，使之高过头顶，展开我们的手臂，将我们的上半身与头部都尽量向后仰，然后再缓缓地向上举起我们的手臂。

这个动作能伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。

瑜伽入门基本动作三：前屈式(手触脚式)

动作要领

首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。

接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。

将我们的身体慢慢的向前弯曲，呼气，弯曲到极限的时候将我们的肚子向里收缩，数秒时候，呼气。保持身体平衡。

前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。

还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

瑜伽入门基本动作四：骑马式

动作要领

向后伸出右腿，同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。

动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

在右腿向后伸展时吸气。此动作可以按摩腹部器官，改善其活动功能，加强两腿肌肉，得到神经平衡。

瑜伽入门基本动作五：山岳式

动作要领

作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。

身体应成为三角形的两条边。在后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处。

需要注意的事项有哪些

(一)空腹练习

练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。