如何自学瑜伽 给瑜伽自学者的一些建议

自己从本市体育用品商场买了个新的，结果只有4毫米，练体位尤其是一些翻滚动作时弄的尾骨不是太舒适，后来又换成8毫米的垫子才又能静心练习。

而瑜伽服呢，倒不一定非得买专业瑜伽服，我们的运动服，只要很宽松，同时没有金属拉链也可以在练瑜伽时穿。

修习计划

1、看书的学习课程。将课表抄下来，规定自己每天学一组，如果真能循序渐进的话，那么几个月时间就可以完全学会书中的所有体位。

2、每天晚上对照选择的视频练一遍。如果你选蕙兰的，时间大概40多分钟，莫汉的长些，应当是70分钟左右，可以感受到一次完整的瑜伽练习内容。

之所以建议晚上练，因为书中开始几课相当简单，早晨你纵然韧性没完全找开也可以轻松完成;而视频就相对难一些，所以放在晚上练，在音乐的配合下，还有助于你的彻底放松。

3、其它瑜伽书籍都配合着体式修习来看，会使你更深入理解瑜伽。只有理解了，你才能真正算是修炼瑜伽，否则会变成某种体操练习。

当然，在某种意义上说也没有啥问题，毕竟只要运动就是对身体有好处的，看个人的目标。

4、双盘、冥想。瑜伽语音的种类较多，自学者往往无法学会，所以就不多说了。我在双盘冥想时，只念OM，因为这个音暨是六字大明咒中的“唵”。其它的什么什么就不念了。

如果非要再念什么，就直接念六字大明咒好了!瑜伽的冥想观想是至尊人格首神奎师那，信佛者不妨观想西方三圣形象，这完全是个人选择，如果是无神论者，还是可以选择瑜伽的唱诵方式的。

5、用相机拍下自己体式的照片，对照书本看有什么练错的，及时修正——这个很重要!

只有用照片对比，你才会知道自己哪里还存在不足。有条件又有机缘的话，在网上遇到老师或资深练习者时询问一下，可能人家的几句话就会让你有一个飞速的进步。

自学瑜伽掌握这几个技巧

一、呼吸

这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”，因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%，通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能，所以要随时记得：深、深、深呼吸!

瑜伽呼吸的吸、吐的原则

原则1

展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。

让我们的以前弯的瑜伽姿势为例，练习前弯的瑜伽动作的时候一定要注意动作与呼吸的完美配合，比如，身体向上伸展的时候要吸气，身体下屈的时候要呼气。

原则2

在我们特别地去强调摸个体位的练习时，我们的呼吸要加强，要有几个深呼吸伴随。

如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。

此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

原则3

瑜伽的体式中不乏有一些比较困难的姿势，我们在进行这些动作的练习的时候要注意呼吸的节奏的把控，可以略快一些。

我们比较一下肩立式和树式，会发现肩立式的呼吸更加的急促。

二、暖身

如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。

这种情况，在练习瑜伽之前，你好先做十五到二十分钟的热身。

三、放松

有了放松你就有了柔软，有了柔软你的筋骨就有了弹性，有了弹性你就能避免很多运动伤害，并且动作优雅协调，所以，一定不要紧张，让自己放松地享受瑜伽的魅力。