瑜伽商卡洁肠术 学习商卡洁肠术为肠道排毒

休息时间

一般在结束商卡、催吐之后，需要休息45分钟(可以用休息术或者Yoga Nidra)，这时是需要完全放松，并不容许睡着的。

前面已经说过了，一般建议在继后的一天也能够得到足够的休息。如果是简短商卡，则条件比较宽松。如果你是在瑜伽教师培训过程中学习商卡的技术，那么，后面的一天应该尽量安排休息。当天下午以及第二天不建议安排体式锻炼，也好不要安排其它课程。

注意事项

1、 患有胃溃疡、十二指肠溃疡、肾功能不全者以及在生理期内，避免做商卡洁肠。高血压患者要提前告知教练。

2、洁肠前一天晚不要过饱，不要熬夜。

3、当天早上空腹，可以喝清水。

4、在结束后 1个小时后方可进食， 这一天饮食要清淡，主要以清粥为主，避 免油腻辛辣食物，在陆续2，3天后恢 复。

5、另外要注意的是这一天的排毒可能会消耗大量抗氧化物质，建议多补充一些维生素C。

6、 洁肠之前，可以洗浴;洁肠之后，不能马上洗澡。

7、 洁肠之后，身体的每个部分都会变得非常敏感脆弱，因此必须给身体和大脑24小时完全的休息,不要做需要很多体力或脑力的活动。

因为商卡洁肠会将很多潜在的健康隐患放大，所以可能会有很多身体反应出现。加之一次商卡排毒瑜伽需要2.5至3个小时， 所以好在休息日进行练习。

商卡洁肠法在练习后会因个人的身体情况而出现一定的反应，正常的反应会在练习后1-2天内自动消失，这只是反应了身体的一些潜在隐患，提醒你要关注身体，并表明平时的生活中存在不正确的习惯，需要建立健康的生活方式，将疾病消除在萌芽状态。

洁肠瑜伽动作练习

摩天式

练习方法

1.挺身直立，双脚分开与肩宽，脚趾指向正前方。

2.一边吸气，一边将双手从体侧向上伸展，直至双手掌在头顶交握。

3.继续吸气，一边伸展脊柱，一边慢慢踮起脚跟，重心前移，收紧腹 部、背部、腿部肌肉，后让脚趾支撑住身体。保持6个深长的呼吸。

4.一边呼气，一边重心后移，落下脚跟。同时，放下手臂，还原直立。

5.重复2—4，6遍。

风吹树式

动作

1.双脚稍分开地站立，双手扶胯。

2.暖身，收臀。吸气时，左臂高举过头，掌心朝内。呼气时，身体由腰部向右弯，躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时，回到直立的位置。

呼气时，收回手扶胯。换边重复同样的动作。重复做2～3次。

3.吸气时，左臂高举过头，掌心朝内。

4.呼气时，身体由腰部向右弯，弯曲幅度比暖身时更大。保持胸部朝前，往上拉伸脊柱，自然地呼吸。每一边保持3～20秒。

5.吸气时回到直立的姿势。呼气时，手放回髋部。

6.换边做。