瑜伽商卡洁肠术 学习商卡洁肠术为肠道排毒

练瑜伽清理肠道

腰部扭转式

步骤方法

1.坐下，两脚向前伸直，弯曲右膝，将右脚跟紧触於肛门与生殖器官之间。(女性练习此式时，弯曲的脚跟不碰触到肛门与生殖器官之间或改为伸直练习)

2.左脚交叉跨过右腿成山型，置於大腿侧，脚掌着地。

3.右手越过左脚膝盖外侧，并握住左脚大拇指。

4.左手绕过背往前伸，尽量碰到肚脐。

5.头部尽量往左後转。

6.眼睛注视正前方一点，自然呼吸，保持此姿势30 秒钟。

7.放松。回复原来动作。

8.左右换边，步骤同前，如此算一回。重复4次。

眼镜蛇式

功法

1.俯卧，前额贴地，两臂在体侧，掌心向上。双脚双腿并拢。

2.双手放胸前地面，手指相对。收缩臀部和大腿。

3.彻底地呼气，吸气时慢慢地抬起头、胸，脊柱一节节地抬起。先借助背部的力量而不是臂力做抬起的动作，然后才双手下压继续抬高，但只抬到舒适的高度，肘关节可稍弯。

肚脐尽量接近地面。目视前方，或仰头向上看，自然地呼吸。保持10～30秒。

4.呼气时，依次缓缓放下腹、胸、前额，脊柱一节节地回到地面。后前额贴地，重复1～2次。

5.两臂回体侧，掌心向上，头部转到一侧，放松。

结语：以上就是关于瑜伽商卡洁肠术的全部介绍了，我们相信通过对上文的阅读，大家应该都对瑜伽商卡洁肠术有了更加详细的了解了吧!平时生活中，我们总是免不了一些肠胃不适症状，相信通过今天的瑜伽练习，你会越发的健康。