孕妇瑜伽 孕妇瑜伽的好处及禁忌动作

孕妇瑜伽——孕期禁忌动作

1.后弯类动作

此类动作会让原本就压力较大的下背更脆弱，千万不可尝试，如果要做，只做下简单的扩胸运动即可。

2.腹部动作

孕妇的腹肌压力本来就大，腹部运动只会造成更大的负担，甚至引起腹直肌的开裂。尤其腹部着地的动作更要避免。

孕妇的身体本来就比较敏感，腰腹的负担很重，练习这些瑜伽动作无疑是雪上加霜。当然，除了这些瑜伽动作之外，我们的孕妇朋友在练习瑜伽的时候也需要根据自己的身体素质进行练习。

孕妇练习瑜伽必备安全意识

1、有些姿势，比如颠倒的姿势，通常不推荐孕妇练习。

2、鉴于瑜伽体位的初衷通常是拉伸你的身体，而不是让它受伤，所以一旦你觉得疼痛或有其他不适，要立即停止练习这种体位。

3、在孕妇瑜伽培训班上，如果觉得累了，你可以停下来休息一会儿。不要对自己要求太严格。

一般情况下孕妇练习瑜伽的进度

每一个孕妇朋友的体质有所不同，我们的瑜伽练习千万不要攀比，要盲从。尽量就好，不需要追求动作的标准性。

在瑜伽的进展要看个人能力，做孕妇瑜伽的时候不要有攀比的心理，慢慢来，受益的还是自己，若是你特意的和人家攀比的恶化，会造成身体的伤害和一些压力。

你甚至可以根据自己的情绪或身体情况的变化来调整自己的瑜伽练习安排。

当你感到身体虚弱或疲惫时，你可以主要选择恢复体力的孕妇瑜伽体位来练习。

不管你从哪个水平开始练习，孕妇瑜伽都可以帮你减轻压力，增强身体的力量和灵活性。

孕妇修炼瑜伽可以增强体质，为了以后的分娩做好充分的准备，适当的做瑜伽还有安胎作用。

孕妇适合练习哪些瑜伽动作

1.猫伸展式

帮助伸展背部，促进形成佳胎位。

动作分解

双膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，保持背部平直，打开肩胛骨。呼气、低头，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同时向下延伸。再吸气，回到背部平直姿势。重复这一式做10~15次。

准妈妈的身体大多比较虚弱，即使是简单的动作练习也要注意身体的微妙变化。因此，我们建议大家在进行孕妇瑜伽的练习时候要放慢动作练习。

如果手腕弯曲时感觉到疼痛，可轻微握拳，利用指关节支撑身体，减轻腕部压力;如果膝盖感到不舒服，可以用毯子垫在膝盖下。

2.婴儿式

帮助孕妇有效伸展腰部和臀部。

动作分解

由跪姿开始，两膝打开，两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后，臀部坐在两脚跟之上。手臂可向前伸直，前额轻轻按在地上。保持该姿势，时间可根据舒适度自己掌握。

3、坐姿单抬腿

坐姿单抬腿是一组坐姿练习，练习的时候先要放松我们的身体，进行三到五次的瑜伽呼吸，然后，再进行下面的动作练习。

动作分解

坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。

这样不仅可以快速的促进我们的全身血液循环，有利于调整我们的身体器官，对修饰身曲线也有一定的效果。

将我们的手臂尽量的伸展，用手压住腿部，抬起头部，眼睛看着前面。