孕妇瑜伽 孕妇瑜伽的好处及禁忌动作

4、仰卧单踢腿

动作分解

侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿伸直，左脚微微点地。

吸气，慢慢抬起左腿离地，并指向斜上方，直至左腿与地板成60度。吐气，放低左腿，重复多次。换到另一边做。

5、坐式侧扭腰

坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦，有助于释放能力等作用。

但也有一些注意事项，肚脐以下腹部四指处，对应了很多身体部位，别将力量束缚在这些部位，否则会到这一些身体上的伤害。

坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。

呼气，保持盆骨以下不动，向椅背转动腰部，双手抓住椅背，放松颈脖和肩膀。

恢复到正中，转向另一边重复相同的动作。

6、弓背式与牛伸展式

猫弓背式和牛伸展式是由两个连贯动作组成的一个体式，它有助于舒缓紧张的腰背、颈脖和肩膀，做这个动作时，你会感觉整个背脊进行一个全面的按摩。

以坐山式为起式，吸气。

呼气，并将双肩向胸靠拢，下巴向下低，成猫弓背式。

吸气，并抬起头，盆骨向前移动。

向上抬头，提升下巴位置，同时带动背脊弯曲，成牛伸展式。

呼气，回复到猫弓背式，如此反复。应注意两个动作的过渡要放慢。循环4-6次。

7、坐山式

许多人喜欢用力猛地一下子坐下，这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题，甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿，舒缓背部紧张。

放松坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。

注意我们的呼吸节奏，配合瑜伽呼吸进行练习可以帮助我们达到更好的理疗效果。

抬头挺胸，收紧背部肌肉。双肩向后打开，头微低。

放松下巴，放松身体，用鼻孔交替呼吸法呼吸。

结语：看了上文，相信大家对于孕妇应该如何练习瑜伽都非常了解了吧!其实通过孕妇瑜伽的练习不仅可以帮助我们的妈妈安胎助产，对产后身材的恢复也是很有帮助的。今天，我们和大家分享了不少关于孕妇瑜伽相关的知识希望对大家有所帮助。