瘦腿瑜伽动作 瑜伽教你轻松拥有修长美腿

练瑜伽注意以下5点事项

1、对练习者的饮食没有特别规定

在练习瑜伽的时候我们不能吃的太饱，要带一瓶水，随时补充水分。

练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

2、暖身很重要

不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松

在练习的时候要根据自己的能力来定，不能勉强自己做一些不适合练的动作。

4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸

保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

5、宜在安宁、通风良好的房间内练习

室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

简单的瘦腿瑜伽练习

鱼式

全身放松躺下，面向天，双手掌心向下，屈膝及脚底紧贴地面。

臀部及腰部提起，双手按着腰部以作辅助，手肘贴地。

双手掌心向下放在臀部位置，臀部及腰部放松慢慢向下。膝盖开始伸直，全身平躺。

手肘弯曲，向地面施力并让上半身离地。全身重心放在手肘上，臀部及脚不离地。

头向后仰，用头顶着地然后尽量扩胸，身体重心放在手肘上。尽量深的呼吸，让胸腔与腹腔得以扩展。完成此姿势后，将头轻轻抬起，背慢慢放到地面上，回到仰卧姿势。

前倾姿势

可以锻炼下肢体力，并有提臀的效果。

做法

在椅子前站立，将两腿前后分开。上身前倾，双手扶住椅子与肩同宽，使前腿弯曲与膝盖、手腕水平。保持该姿势将后腿用力向后蹬。

将我们的脚后跟缓缓地踮起来，前脚跟保持与地面相互接触。将我们的上半身缓缓地抬起来。进行8次左右的呼吸时间。

此时双手扶住骨盆，以增强腹部肌肉弹力，锻炼括约肌。换另一侧以相同的方法练习。

侧倾姿势1

美化下肢的整体线条，使大腿和小腿曲线变美。

做法

把椅子放在身旁，分开双脚，展开双臂，两脚间距和两肘间距保持一致，靠近椅子的脚尖朝椅子方向转90度。

呼气，同时将上身朝椅子方向倾斜。一只手扶椅子，另一只手向上伸展，呼吸约5～10次。吸气，同时用力收小腹，回到原位。换手扶椅子做相同动作。

结语：综上所述，其实瘦腿并不难，只要我们跟着上述的瑜伽姿势坚持练习，就可以达到很好的减肥效果。另外，在我们进行瑜伽练习的过程中一定要注意一些安全问题，瑜伽练习要注意舒展身体，不要超过自己的身体极限哦!