塑形瑜伽 15分钟瑜伽打造曼妙性感的曲线

简单的瑜伽练习

坐山式

许多人喜欢用力猛地一下子坐下，这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题，甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿，舒缓背部紧张。

放松坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。

注意我们的呼吸节奏，配合瑜伽呼吸进行练习可以帮助我们达到更好的理疗效果。

抬头挺胸，收紧背部肌肉。双肩向后打开，头微低。

放松下巴，放松身体，用鼻孔交替呼吸法呼吸。

也许很多人没有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。左翼鼻孔的呼吸，则是使全身恢复平静并放松紧绷的情绪。这种鼻孔交替呼吸法，有助于平衡整个呼吸系统。

半坐式腿划圈

坐在地上，双腿完全伸展，上身向后靠至双肘着地，双手成圆状托起臀部两侧。

保持您的下背朝地板挤压，调整重心，将双腿抬高至45度。

收紧您的脚趾，同时收紧双腿，沿顺时针方向划12个大圈然后逆时针方向12圈。

交替腿硬拉

左右手各拿五到十五磅的哑铃，挺直我们的右腿，左腿抬起。

保持背部是挺直的，臀部以上向前倾斜直到您的身体几乎与地面保持平行，两个哑铃的重量和肩膀保持一直，然后返回到初重做。

共做12次，然后换腿再做12次。

蹲式侧走

站立，双脚打开至比髋部宽度稍宽一点的程度，双脚向外侧开出45度角。弯曲膝盖，使膝盖超过踝关节，至半蹲的姿势。

从这个蹲姿出发，左脚快速的移动一小步，身体随之右移，但从始至终都要保持膝盖弯曲的蹲姿。

右脚再移动一小步回到初的姿势。然后继续这样侧向一边的方式，出左脚身子走侧的走10步，然后再出右脚身子左侧的走10步。

早安弯

站直，打开我们的双脚和肩一样宽，左右手个拿五到十五磅的哑铃举到肩高。

保持您的膝盖轻微的弯曲而躯干直立，然后缓慢的从臀部开始弯曲直到您的上身几乎与地面平行。

阿帕那式

放松，仰卧。将膝盖弯曲至胸前(膝盖并拢、双脚分开)，双手分别放在两膝上。

整个练习中双手都要放在这个位置，吸气时伸直手肘。

缓慢推动膝部与身体分离。呼气时双膝收回至胸前。重复10-20次。

练习时臀部要一直与地面接触，练习时采用胜利式呼吸法。

保持姿势5秒钟，然后回到初的姿势。到此为一轮，总共做8到10轮。

结语：以上就关于塑形瑜伽的全部内容了，我们希望通过上文的介绍，大家可以对塑形瑜伽有更多的了解。另外，我们希望大家在练习瑜伽过程中要注意一些动作的细节。今天，我们和大家分享了不少的塑形瑜伽动作，大家要坚持练习哦!