初学瑜伽 练瑜伽帮你调理内脏排毒养颜

简单的瑜伽练习

瑜伽动作一

练习这一姿势还是要从侧身展式开始，所以，请我们先把上面的瑜伽动作重复一遍。

放松我们的双手，尽量使我们的呼吸保持在缓和的状态下，弯曲我们的膝盖使我们的左脚慢慢的向前伸展，这一式保持三到五秒的时间。

这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合他们。

瑜伽动作二

动作分解步骤

抬起手臂一直到与胸部对齐，右肘下左肘上，双手一直缠绕，双手相合，拇指指向鼻子的尖端。

肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展，保持3-5个呼吸。注意保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。

益处

减肥燃脂，消除肩背的僵硬，灵活手臂手腕。

很多的办公室白领缺乏运动经验，练习完上面的两个瑜伽动作之后，身体不免会感到疲倦，这时候我们需要休息一下，然后在做下面的练习。

瑜伽动作三

办公室白领练习这一式瑜伽可以有效的缓解紧张的神经，另外，坚持这一式的练习对释放压力有着非常好的功效哦!

放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。

身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。

瑜伽动作四

这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。

可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。

如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。

如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。

瑜伽动作五

挺直身体，两脚靠拢，双手向前伸展。呼气，以脊柱为支点，直到背部和双腿形成直角。

整个过程，两眼始终注视双手;呼吸要自然，保持30秒。恢复直立姿势，动作重复5次。

瑜伽动作六

坐于垫上，头部后仰颈部放松，双腿伸直，双手放在身后撑地，指尖向前。

抬臀，腹胸宽关节向上提，脖子与脊椎骨成一条直线，使整个身体从头到脚成一条直线。

坚持10秒钟，呼吸要平稳。重复3～5次，慢慢地达到每次坚持30秒。

结语：以上就是关于睡前瑜伽的全部内容了，练习睡前瑜伽不仅可以有效的改善我们的身体健康情况，还可以帮助塑形减肥。今天，我们和大家分享了不少的睡前瑜伽动作，希望大家可以有所收获。坚持练习瑜伽帮你延年益寿。