江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瑜伽常识

养生瑜伽 练瑜伽让男人更强女人变漂亮

养生瑜伽动作有哪些

左弓步式

接着右脚向后伸展,左腿向前弯曲膝盖成直角,抬起上身面向前方,左大腿与地面平行,双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸30秒。

浮生式

俯身跪在地上,双腿双手分开与肩同宽,膝盖在臀部正下方,手掌在肩膀正下方。背部与地面平行,脚背贴地。

臀部向上抬高,同时胸部和下巴贴向地面,伸展双臂。放松身体,保持姿势10-15个呼吸。

放松身体,保持姿势10-15个呼吸

婴儿放松式

接着上一个动作,臀部向后坐在脚跟上,脚背贴地。上身向前弯曲直到额头触碰到地面,双臂向前伸展,放松全身,保持姿势30秒。

右弓步式

起身,左腿向后拉伸,右腿屈膝成直角,双手五指并拢垂放在身侧,上身抬头挺胸。保持姿势30秒。

前屈式

再次重复前屈伸展式,呼气,双手合十,上身弯曲。

手掌放在脚掌两侧地面,双脚保持伸直,脚掌不离地。

后抬起身体回到站立姿势,双手在胸前合掌,保持自然呼吸。

束角式

好处

打开胯关节,有利于强壮我们的腰部力量。

坐下,双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。

相对并拢的时候要注意不要太用力,要尽量放松我们的身体,来进行下面的练习。这对缓解疲劳有一定的帮助哦!

用我们的手握住脚裸,弯曲我们的身体使之碰触到地面即可。

慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。

背部伸展式

好处

伸展腿部后方以及下背部肌肉,加强我们的腰部力量,对环绕在腰部的带脉有很好的锻炼作用,同时这一动作还有补肾的效果。

对于长期忙于工作,忙于应酬的朋友而言,练习这一式简直就是救命哦,坚持练习可以帮助我们延年益寿。

站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。

使我们的臀部尽量贴近墙面,以臀部为支点,向下弯曲我们的腰部。注意这时候我们的膝盖是可以稍稍的弯曲一下的。

当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。

桥式

姿势要点

仰卧,曲双腿,脚跟靠近臀部,吸气抬起臀部背部,双手支撑腰部,保持姿势进行7次呼吸。

功效

强壮背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋养甲状腺。

犁式

犁式也是一组非常经典的瑜伽动作,练习这一式是很多瑜伽爱好者的选择,这一式到底应该怎么练习呢?

姿势要点

仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。

功效

血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

2/3页