养生瑜伽 练瑜伽让男人更强女人变漂亮

养生瑜伽练习

拓展招式

用手掌虎口握住小腿肚，由上往下揉捏，来回各20次。揉捏时手指稍微用力，以肌肉感的酸痛或发麻为好。

苍鹭式

功效

如果你经常练习这个瑜伽动作，可以矫正脊椎。增强骨盆和膝关节的柔韧性。提高腹部力量。

这个动作还可以强化大腿和腰部的肌肉。化解腿部的淤血，预防腿部浮肿。

练习苍鹭式的好处有这么多，那么，苍鹭式应该如何练习呢?下面，我们就和大家一起来了解一下吧!

动作要点

弯曲左腿，脚后跟放到会阴，右腿膝盖弯曲到前胸。右脚踝拉向身体，两手扣在右脚掌下。臀部要贴于地面，挺直脊椎，视线朝向正前方。

吸气，慢慢伸直右膝盖，保证脚后跟提到胸部的高度。

呼气，然后将右腿完全拉直，注意做动作的时候，脊椎挺直，肩膀要适当的放松。

将我们的右腿尽量的贴合我们的上半身，伸直我们的膝盖，使我们的脚裸与身体尽量的贴近。用胳膊夹住我们的腿部，伸直我们的膝盖。动作结束之后，腹式呼吸。

阿帕那式

放松，仰卧。将膝盖弯曲至胸前(膝盖并拢、双脚分开)，双手分别放在两膝上。

整个练习中双手都要放在这个位置，吸气时伸直手肘。

缓慢推动膝部与身体分离。呼气时双膝收回至胸前。重复10-20次。

练习时臀部要一直与地面接触，练习时采用胜利式呼吸法。

练习瑜伽的三条准则

准则一：放松身心

无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。

很多的瑜伽教练建议我们练习瑜伽之前先去洗个澡，这样对我们的肌肉伸展很有帮助。

准则二：感觉到肌肉的运动

美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。

反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。

准则三：以自然呼吸进行收缩和张弛

一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。

结语：关于养生瑜伽就介绍到这里了，我们希望通过对上文的阅读，大家可以对养生瑜伽有更加深刻的了解。练习养生瑜伽的好处有很多，不仅可以帮助我们调理身体健康，对调整我们的情绪和状态也有很好的帮助。