江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瑜伽常识

瘦身瑜伽的好处 练瘦身瑜伽快速减肥

3、提高身体的柔韧度

大多人士认为,利用新健身东西或聘任私家锻练,才能达到理想的健身结果。

部分学员确能如愿以偿,但更多人发明原来瑜伽的成果更为明显,因为瑜伽是一种既天然又全面的健身运动。

每一种瑜伽体式,都拥有千百年历史,它能强化及延展体内结连构造。

无论您的身段是柔软或僵硬、衰弱或强健,瑜伽都能改进您体格和心灵,有助改进身段状态。

4、舒缓压力

若未能好好舒缓一样平常生存压力,大概会导致身段出现紧张疾病。

定期练习瑜伽,可令身段和心灵重拾寂静,同时有助改进免疫体系,将因压力而构成的毒素排挤体外,是您颠末一天疲累事情后的佳治疗良方。

5、助你更加挺拔自信

练习瑜伽,可以令您康健、强健和机动,同时提升您的自我形象,重拾自信。

透过练习瑜伽款式,您不光会在中间之内感想自大,一样平常生存亦变得弥漫生气希望,办事天然得心应手。

6、控制呼吸

呼吸亦有质素之分,而且每每直接影响我们的生理状态。

当我们伤心的时间,呼吸的速度会快而浅;但开心时,我们的呼吸亦会变得慢而深。

开心时,我们的呼吸亦会变得慢而深

瘦身瑜伽练习

跪立弯腰

跪立,保持我们的双手和肩一样的宽度紧贴地面。

两膝尽量并拢,身体向后弯,双手向后,双手在脚尖方向停留5秒,再慢慢往上举起,停5秒后放下。重复30次后再换边进行。

前抬腿

双腿稍微分开坐在地面上,双手掌撑在地板上。

上身与地面平行,大腿与地面成90度,头自然抬起。

呼气,右腿蜷起,含胸低头,右膝尽量远离头部。

吸气,左腿向正前方抬起,左脚脚尖指向天花板,同时头部向上抬起,眼睛注视天花板,柑橘臀部肌肉收紧,腰部向下。

反复5-6个深呼吸,换另一条腿做。

蝙蝠式

次数:2-3次

强化大腿内侧肌肉,使大腿后侧肌肉更加有弹性,加速瘦腿。

坐姿,将我们的两手置于身体后面,用手支撑起我们的身体,双腿尽量往前舒展,保持我们的身体平衡,展开手臂。

两只手放在脑后交叉,挺直背部。

呼气,上身往左方倾斜,吸气,身体回正,然后反方向进行。

上身往前倾,双手往前方展开,尽量使身体往地面贴近。

point

双手要用力往前伸展,双腿尽量往两侧张开。

坐姿,双腿弯曲,脚掌相对贴紧,双手抓住脚趾处,尽量使脚跟靠近会阴部。

腰背保持挺直,吸气,上身往前倾,保持片刻后。吸气,挺直上身,放松。

上身前倾时,保持均匀的腹部深呼吸。

伏身肘撑

脸朝下,弯曲我们的双手放在胸前,借助肘关节和脚尖的力量撑地。

运用腹部力量将身体撑起,将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

仰卧抬腿

仰卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。臀部用力,边吸气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。

再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚,左右交替连续做15-20次。

2/3页