瘦身瑜伽的好处 练瘦身瑜伽快速减肥

简单的瘦身瑜伽动作

三角伸展式

具体练法

直立，两腿分开约两肩宽，吸气，两臂侧平举，将右脚尖向右转90度;呼气，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右侧弯曲躯干。

右手掌靠近右小腿，眼睛注视向伸展的左手手指。尽量向上伸展左臂，与右臂呈一条直线，并伸展躯干。

尽量让我们的后背，后腿，以及臀部保持在同一直线上，保持这样的姿势数秒的时间，瑜伽呼吸三到五次即可。

吸气，恢复站立姿势。呼气，放松三到五呼吸。换另一侧重复。

由于胆经就在身体的外侧，经常练习三角伸展式可以起到调理胆经的作用，加速体内毒素的排出，减少长斑、起痘等皮肤问题的出现。

下犬式

动作要领

跪坐在脚跟上，上身伸直，手臂带动上身向地面前倾，两手掌分开与肩同宽，放置在头的前方。

深吸气，换换的抬起头，两只手支撑起石头，膝盖接触地面，尽量舒展我们的腿部与背部，保持数秒的呼吸时间。回到起始动作。

做这个动作时，血液涌向头部，可以改善面部的血液循环，让面部皮肤更加红润和有光泽。

椅式

直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气，两臂由侧向上，双手在头顶合十，大拇指相扣。

呼气，弯屈双腿，就像准备坐在一张椅子上。大腿几乎与地面平行，平视前方。

背部伸展式

好处

伸展腿部后方以及下背部肌肉，加强我们的腰部力量，对环绕在腰部的带脉有很好的锻炼作用，同时这一动作还有补肾的效果。

对于长期忙于工作，忙于应酬的朋友而言，练习这一式简直就是救命哦，坚持练习可以帮助我们延年益寿。

站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

使我们的臀部尽量贴近墙面，以臀部为支点，向下弯曲我们的腰部。注意这时候我们的膝盖是可以稍稍的弯曲一下的。

当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

蝴蝶式

口令词

屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。

注意

腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。

结语：综上所述，坚持练习瑜伽不仅可以帮助我们减肥瘦身，还有很多的其他理疗功效。今天，我们和大家分享了不少的瘦身瑜伽动作，希望大家可以有所收获，相信只要大家坚持练习瑜伽就可以有很好的改变，前提是坚持练习哦!